ผลไม้

ผลไม้ อย่างมะละกอ สามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่

ผลไม้ อย่างมะละกอ เป็นผลไม้สีส้ม ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดี ในเรื่องเมล็ดสีดำ ขนาดเล็ก จำนวนมากที่มีอยู่ มีถิ่นกำเนิด ในเม็กซิโก และอเมริกากลาง แต่เป็นที่นิยมทั่วโลก มีต้นมะละกอที่ปลูกในสวน จึงได้รับ สิทธิพิเศษ ในการกินผลไม้นี้ เป็นประจำ มะละกอสามารถรับประทาน ได้ด้วยตัวเองผสม ลงในสลัด หรือ เพิ่มสมูทตี้เช่นนี้ คุณอาจสงสัยว่า คุณควรกินมะละกอ เมื่อคุณพยายาม ลดน้ำหนัก หรือไม่ มาหาคำตอบกัน

ข้อมูลทางโภชนาการ

ขนาดของผลมะละกอ อาจแตกต่างกันไป ข้อมูลทางโภชนาการ ด้านล่าง สำหรับผลไม้ ลูกเล็ก น้ำหนักประมาณ 157 กรัม

แคลอรี่	67
ไขมัน	0.4 ก.
คอเลสเตอรอล	0
โซเดียม	13 มก.
คาร์โบไฮเดรต	17 ก.
ไฟเบอร์	2.7 ก.
น้ำตาล	12 ก.
โปรตีน	0.7 ก.

จากตารางด้านบน จะเห็นได้ชัดเจนว่า มะละกอเป็นอาหาร ที่มีแคลอรี่ต่ำ แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงาน และอาหารทั้งหมด มีอยู่ในปริมาณที่แตกต่างกัน เครื่องมือ ค้นหาอาหาร เพื่อสุขภาพ ของเรา จะแสดงจำนวน แคลอรี่ ที่มีต่ออาหาร 100 กรัม

ตัวอย่างเช่น วอลนัท 100 กรัมมี 654 แคลอรี่ ในขณะที่หน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัม สล็อต มีแคลอรี่ เพียง 20 แคลอรี่ เนื่องจากวอลนัท ส่วนใหญ่ประกอบด้วย ไขมัน ซึ่งมีแคลอรี่ หนาแน่นมาก ในขณะที่ หน่อไม้ฝรั่ง ส่วนใหญ่ ประกอบด้วยน้ำ ซึ่งมีแคลอรี่ 0 แคลอรี่

เมื่อพูดถึงการรักษา และลดน้ำหนัก การติดตาม แคลอรี่ เป็นสิ่งสำคัญมาก ร่างกายของคุณ ได้รับพลังงาน จากอาหาร และเผาผลาญพลังงานนี้ตลอดทั้งวัน ปริมาณพลังงาน ที่คุณเผาผลาญ ขึ้นอยู่กับอายุเพศ น้ำหนัก ปัจจุบันส่วนสูง และระดับกิจกรรม

หากคุณต้องการรักษา น้ำหนัก ปัจจุบันของคุณ คุณควรรับประทาน แคลอรี่ ในจำนวน ที่เท่ากัน โดยประมาณ ตามที่คุณใช้ไป ในการลดน้ำหนักคุณ ต้องขาดแคลอรี่ Slot การทำเช่นนี้ จะทำให้ร่างกาย ของคุณใช้ ไขมันสะสม เป็นแหล่งพลังงาน

อย่างไรก็ตามสิ่ง ที่ตรงกันข้าม ก็เป็นจริงเช่นกัน หากคุณกินแคลอรี่ ต่อวัน มากกว่าที่คุณใช้ไป คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณ จะเก็บแคลอรี่ ส่วนเกินไว้เป็นไขมัน

ผลไม้ อย่าง มะละกอสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้อย่างไร?

เส้นใยอาหาร

การได้รับไฟเบอร์ อย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญมาก สำหรับสุขภาพ โดยรวมของคุณ ช่วยให้ระบบ ย่อยอาหาร ของคุณ ได้รับการตรวจสอบรักษา สุขภาพของลำ ไส้ลดระดับ คอเลสเตอรอล และช่วยจัดการระดับ น้ำตาลในเลือด

ใยอาหาร ยังช่วยให้ คุณควบคุม น้ำหนัก ได้อีกด้วย การศึกษา พบว่า การบริโภค ไฟเบอร์ ที่เพิ่มขึ้น เพียงแค่นำไป สู่การลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น การศึกษานี้ เกี่ยวข้องกับ ผู้เข้าร่วม 240 คน ที่ทุกคน เป็นโรคเมตาบอลิก JOKER พวกเขาทั้งหมด มีน้ำหนักเกิน มีความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลสูง และน้ำตาล ในเลือดสูง

อาสาสมัคร ถูกแยกออก เป็นสองกลุ่ม คนแรกตามด้วยอาหาร ที่แนะนำโดย American Heart Association (AHA) ซึ่งพวกเขาพยายามกินผลไม้ ผักปลา และโปรตีนลีน ให้มากขึ้น ในขณะที่ ลดเกลือ น้ำตาล ไขมัน และแอลกอฮอล์ กลุ่มที่ 2 ถูกขอให้เพิ่มปริมาณ ไฟเบอร์เป็น 30 กรัม หรือ มากกว่าต่อวัน

ทั้งสองกลุ่มลงเอย ไดโนเสาร์ ด้วยการลดน้ำหนัก แม้ว่ากลุ่มอาหาร AHA จะลดน้ำหนัก ได้มากกว่า แต่ผลการศึกษาชี้ ให้เห็นว่า เพียงแค่เพิ่มไฟเบอร์ลง ในอาหาร คุณก็สามารถ ลดน้ำหนักได้

แม้ว่ามะละกอ จะไม่มีเส้นใย อาหาร มากเท่ากับ อาหาร ที่อุดมด้วยเส้นใยอื่น ๆ JOKER GAMING เช่นเมล็ดเจีย อะโวคาโด ข้าวโอ๊ตและถั่วไต แต่การกินมันสามารถ ช่วยเพิ่มปริมาณ ไฟเบอร์ ที่คุณได้รับ

ปริมาณน้ำ

ผักและผลไม้ส่วนใหญ่ ประกอบ ด้วยน้ำ เป็นหลัก และมะละกอ ก็ไม่แตกต่างกัน ในความเป็นจริงมะละกอ 100 กรัมมีน้ำ 88 กรัม การบริโภคน้ำเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อพยายามลดน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เช่น การเปลี่ยนโซดา เป็นน้ำอาจ ส่งผลให้น้ำหนัก ของคุณเปลี่ยนแปลงไป อย่างมาก

หลายคนขาดน้ำ อย่างเรื้อรัง และมักจะเข้าใจผิดว่ากระหายหิว pg ในที่สุดพวกเขา ก็กินมากกว่า ที่ควรและน้ำหนักจึงเพิ่มขึ้น ไม่เพียง แต่การกินอาหารที่มีน้ำมาก ๆ เช่น มะละกอขึ้นฉ่าย แตงกวา และมะเขือเทศ จะทำให้คุณ อิ่มเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณ ไม่ขาดน้ำอีกด้วย

ปริมาณวิตามินซี

มะละกอมีจำนวนมากของวิตามินซี ผลไม้ลูกเล็ก ๆ หนึ่งผลให้คุณได้รับ 159% ของความต้องการในแต่ละวันและอย่างที่คุณทราบกันดีว่าวิตามินนี้มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่างเช่นช่วยรักษาบาดแผลป้องกันโรคหัวใจ pgslot ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กและป้องกันโรคบางชนิด ของมะเร็ง

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภควิตามินซีอย่างเพียงพอสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ พบว่าผู้ที่รับประทานวิตามินซีในปริมาณสูงออกซิไดซ์ไขมันในระหว่างออกกำลังกายมากกว่าผู้ที่รับประทานวิตามินซีในปริมาณที่ต่ำกว่า 30% การขาดวิตามินซีจึงทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น

สรุป

การลดน้ำหนักมาจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำ pg slot การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณไม่ขาดแคลอรี่ซึ่งจะทำให้คุณใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นแหล่งพลังงาน

มะละกอไม่ได้เป็นอาหารมหัศจรรย์ในการลดน้ำหนักและการกินมันจะไม่ทำให้คุณต้องลดขนาดชุดลงในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตามสามารถรับประทานได้อย่างแน่นอนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดน้ำหนักที่อุดมไปด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

อ่านบทความที่น่าสนใจ ถัดไป บาคาร่าพารวย

Last Update : 25 เมษายน 2021 (ข้อมูลล่าสุดปี 2021)